Zahnärztliche Mitteilungen Nr. 17

zm 111, Nr. 17, 1.9.2021, (1610) ! auf Beinfreiheit beim Arbeiten achten DIE ÜBUNGEN SIND EINFACH UND KOSTEN WENIG ZEIT Welche konkreten Übungen können Sie darüber hinaus praktizieren? Wie können Sie effektiv entspannen? Wie lange und wie häufig sollten Sie diese Übungen ausführen? Es gibt einige verblüffend einfache Yogaübungen, die nur wenig Zeit kos- ten und sich sogar in Arbeitskleidung in der Praxis und zwischen den ein- zelnen Behandlungen durchführen lassen, um großer Verspannung und Erschöpfung am Ende eines Arbeits- tages vorzubeugen: ! Entgegen der üblichen Arbeits- haltung wird die Aufrichtung der Wirbelsäule gefördert. ! Rücken, Schultergürtel und Nacken werden einerseits gezielt gekräftigt und andererseits gedehnt. ! Der asymmetrischen Arbeits- haltung im Praxisalltag wird ein symmetrisches Üben entgegengesetzt. ! Tiefenatmung, Entspannung und eine gute Beweglichkeit werden insgesamt gefördert. Geschmeidige Handgelenke – Wohltat für helfende Hände Die Arme waagerecht zum Boden und nach vorne ausstrecken. Mit der Einatmung die Hände abwinkeln (Handrücken zur Rückseite des Unterarms) und bei der Ausatmung die Hände anwinkeln (Handfläche zur Innenseite des Unterarms). 10- bis 20-mal wiederholen, dann die Arme sinken lassen und einige Momente lang die Wirkung wahrnehmen. Tigeratmung im Stand – Bewegung in den müden Rücken bringen Im aufrechten Stand stehen und die Hände so auf der Sitzfläche platzieren, dass sie sich ungefähr unter den Schultern und die Hüften über den Füßen befinden. Mit der Ausatmung den Rücken zu einem „Katzenbuckel“ runden und den Kopf Richtung Brust bewegen. Einatmend den Rücken zu einem „Pferderücken“ höhlen und den Kopf leicht anheben. 10- bis 20-mal wiederholen. Dann im aufrechten Stand innehalten und der Wirkung einige Momente lang nachspüren. Einatmen Ausatmen Ausatmen Einatmen 84 | PRAXIS