Zahnärztliche Mitteilungen Nr. 17

zm 111, Nr. 17, 1.9.2021, (1612) Vorbeuge auf einen Stuhl – Dehnung von Beinen, Rücken und Armen Stellen Sie einen Stuhl bereit. Je nach Möglichkeit und Bedarf kann die Sitzfläche oder auch die Lehne für die Streckung verwendet werden. Alternativ kann sich auch auf eine Arbeitsplatte vorgebeugt werden. Platzieren Sie die Hände auf der Sitzfläche/Stuhllehne/Arbeitsplatte und laufen Sie dann schrittweise mit den Beinen zurück, bis sich die gestreckten Arme und der Rücken in einer Verlängerung befinden und das Becken ungefähr über den Füßen ist. Die Beine können anfangs leicht gebeugt gehalten werden, um die Dehnung der Beine und des Rückens zu verringern. Einige tiefe Atemzüge in der Haltung verweilen und die Dehnung im Rücken und den Beinrückseiten spüren. Die Intensität der Dehnung kann gesteigert werden, indem die Beine weiter gestreckt werden. Die Übung beenden, indem Sie wieder mit den Füßen Richtung Stuhl laufen und sich dabei auf- richten. Einige Momente im Stand nachspüren. Bauchatmung – Entspannung, Regeneration & Zentrierung Entspannt und aufrecht auf einem Stuhl sitzen, ohne sich dabei anzulehnen. Die Füße haben einen guten Kontakt zum Boden. Hände locker am Bauch platzieren und Augen schließen. Den Atem von selbst geschehen lassen und das Atemgeschehen aufmerksam wahrnehmen. Mit den Händen die Atembewegung am Bauch mitverfolgen und jede weitere Ausatmung innerlich und in absteigender Reihenfolge zäh- len, ohne dabei die Atmung beeinflussen zu wollen: 100, 99, 98, 97, … Irgendwann das Zählen ganz aufgeben, den Atem vollkommen sich selbst überlassen und die Ent- spannung und Ruhe genießen. MEHR INFOS Weiterführende Informationen und ein Verzeichnis qualifizierter Yogalehrer und Yogatherapeutinnen finden Sie beim Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e. V. unter www.bdy.de und bei der Deutschen Gesellschaft für Yogatherapie e. V. unter www.degyt.de. Alle Fotos: Gesundheitszentrum Sonne & Mond; Celeste Peters ! Die Übungen im Stehen schaffen außerdem einen Ausgleich zum vielen Sitzen. Bei der Auswahl der Übungen habe ich mich besonders auf den Rücken, den Schulter- und Nackenbereich so- wie die Arme und Hände fokussiert. Es versteht sich von selbst, dass eine Auswahl von Übungen immer nur einen kleinen Ausschnitt aus einem großen Spektrum hilfreicher Mög- lichkeiten darstellt. Ich empfehle, längerfristig einen Yogakurs oder Ein- zelstunden bei dafür entsprechend qualifizierten Yogalehrenden in An- spruch zu nehmen. ! Alexander Peters war einige Jahre wissenschaftlicher Mitarbeiter und Yoga-Therapeut bei Prof. Dr. Andreas Michalsen in der Hochschulambulanz der Berliner Charité und in der Abteilung für Naturheilkunde am Immanuel- Krankenhaus tätig, wo er auch Studien zur Wirksamkeit von Yoga und Ayurveda betreut und Patienten yogatherapeutisch behandelt hat. 86 | PRAXIS