Zahnärztliche Mitteilungen Nr. 23-24

zm 111, Nr. 23-24, 1.12.2021, (2320) TIPPS FÜR DEN ENTSPANNTEN FUß Fit mit Zehenyoga Langes Stehen im Berufsalltag tut den Füßen nicht gut. Verspannungen, Fehlbelastungen und chronische Schmerzen können entstehen. Abhilfe bringen schon regelmäßiges Bewegen und das richtige Schuhwerk – oder Zehenyoga. W er im Beruf oft und lange stehen muss, belastet seine Muskeln und Gelenke zu einseitig“, erklärt Diplom-Medizin- pädagogin Ilka Graupner von der Be- rufsgenossenschaft für Gesundheits- dienst und Wohlfahrtspflege (BGW). Gerade bei Zahnärztinnen und Zahn- ärzten komme neben der stehenden Tätigkeit auch meist „eine leicht ver- drehte Haltung im Oberkörper“ hin- zu, ergänzt Ute Merz vom Deutschen Verband für Physiotherapie (ZVK) e. V. So können Verspannungen ent- stehen, die wiederum zu chronischen Schmerzen führen können. Beim Stehen werde die Fußmuskula- tur zu wenig aktiviert, wodurch das Körpergewicht auf den Bändern und Fußgelenken laste, betont Graupner. Auf Dauer könnte dadurch das Fußgewölbe abflachen und eine Fehl- stellung entstehen, wie zum Beispiel der Ballenzeh oder ein Spreiz-, Senk- oder Plattfuß. Die BGW empfiehlt daher Stehhilfen oder Stehhocker, um die Füße zu entlasten. Auch Steh- arbeitsmatten aus elastischen Mate- rialien könnten entlastend wirken. Außerdem mache es Sinn, auf gutes Schuhwerk zu achten. Der BGW zufolge sind Schuhe mit flachen Ab- sätzen, eine weiche Innensohle und die optimale Passform empfehlens- wert. Ein Wechsel zwischen Schuhen mit weicher und mit harter Sohle biete Abwechslung für die Füße und rege dadurch die Muskulatur und die Venenpumpe an. SIE HATTEN NIE SCHMERZEN IN DEN FÜßEN? Sich so oft wie möglich zwischen- durch zu bewegen, sei entscheidend. Bereits etwas Bewegung zwischen den einzelnen Behandlungen und/oder eine möglichst aktive Pausengestal- tung könnten helfen. Auch sei es hilfreich, immer wieder die Haltung zu ändern. Schwimmen, Walken, Wandern in der Freizeit oder auch ein ausgleichendes Gerätetraining seien eine sinnvolle Prävention und böten • großen Zeh in den Boden drücken • die kleinen Zehen nach oben strecken • der Fuß bleibt gerade stehen! • kein Kollaps nach innen • die kleinen Zehen möglichst weit spreizen • Position halten, bis es anstrengend wird, dann locker lassen und wiederholen • nach ein paar Wiederholungen auch den kleinen Zeh aufsetzen Fotos: Barefoot-Academy • den großen Zeh nach oben strecken • kleine Zehen in den Boden drücken • Der Fuß bleibt gerade stehen! • kein Kollaps nach außen • Position halten, bis es anstrengend wird, dann locker lassen und wiederholen • den großen Zeh nach hinten wegdrücken (wegklappen) • kleine Zehen nach vorne strecken • Spannung auf das vordere Gelenk vom großen Zeh bringen • den großen Zeh nach vorne stellen und in den Boden drücken • kleine Zehen nach hinten klappen • Spannung auf den großen Zeh im vordersten Bereich (Nagel) bringen 70 | PRAXIS