zm112, Nr. 3, 1.2.2022, (205) Moment sind alle Anforderungen und Sorgen ganz weit weg. Die folgenden zwei Yoga-Impulse lassen sich besonders gut in den Arbeitsalltag integrieren: Beobachten Sie Ihren Atem immer dann, wenn eine kleine Pause im Praxisalltag entsteht, etwa während eine Füllung lichtgehärtet wird oder das Abformmaterial abbindet (Abb. 8a). Aktivieren Sie jedes Mal, wenn Sie zur Luftwasserspritze greifen, Ihre untere Bauchmuskulatur. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihre Wirbelsäule dabei wie von allein aufrichtet (Abb. 8b). Wann immer Sie die Aufmerksamkeit zurück in Ihren Körper holen und bewusst Ihre Atmung oder eine Bewegung wahrnehmen, lassen Sie störende Gedanken einfach weiterziehen. Sie haben so die Möglichkeit, sich auf Ihre inneren Kräfte und Fähigkeiten zu besinnen. Danach können Sie sich wieder voll und ganz den Anforderungen Ihrer zahnärztlichen Tätigkeit widmen. \ Dr. Julia Christina Uhrenbacher arbeitet als angestellte Zahnärztin in Starnberg. Sie studierte und promovierte 2014/15 an der LMU München. Abb. 7: Shavasana (Entspannung) Anleitung zur Durchführung der Haltung: Legen Sie sich auf einen Behandlungsstuhl und stellen Sie diesen so ein, dass Sie entspannt und bequem liegen. Spüren Sie, wie Ihre Muskeln loslassen und sich die Verspannungen in Ihrem Körper langsam lösen. Dabei kann es helfen, wenn Sie an einen Ort denken, an dem Sie besonders gut zur Ruhe kommen. Bleiben Sie hier für einige Minuten. Wirkung: - reduziert das Stressempfinden - unterstützt die Regeneration Vorsicht bei: - depressiven Verstimmungen - innerer Unruhe Abb. 8: Kleine Übungen für zwischendurch a: Wann immer sich eine Pause ergibt (zum Beispiel während eine Füllung lichtgehärtet wird oder das Abformmaterial abbindet), richten Sie den Fokus bewusst auf Ihre Atmung. Nehmen Sie die Atempause wahr, die auf natürliche Weise nach einer Ein- und nach einer Ausatmung entsteht. b: Wenn Sie zur Luftwasserspritze greifen, aktivieren Sie die untere Bauchmuskulatur, indem Sie diese anspannen. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihre Wirbelsäule wie von alleine aufrichtet. Alle Fotos: Lennart Maximilian Uhrenbacher Hinweis: Es handelt sich in diesem Artikel um keine vollumfängliche Yogaeinweisung. Übende sollten sich vorab über grundlegende Yogatechniken und etwaige Risiken informieren und bei Problemen oder Unsicherheiten einen Arzt zurate ziehen. MEHR AUF ZM-ONLINE Der QR-Code führt zu einer kompakten Übersicht aller Übungen zum Ausdrucken. PRAXIS | 51
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