74 | PRAXIS ENTSPANNUNG DURCH KIEFER-YOGA Schluss mit Durchbeißen! Der Alltag in der Zahnarztpraxis ist anstrengend – körperlich und mental. Für Momente der Entlastung, sowohl während der Pause als auch direkt am Behandlungsstuhl, kann Kiefer-Yoga sorgen. Ein paar Tipps für den Einstieg. Mit ihrem Ratgeber „Kiefer-Yoga“ will Julia Reindl die Kiefergesundheit nachhaltig stärken. Die ausgebildete Logopädin arbeitete zehn Jahre an der Klinik für Mund-, Kieferund Gesichtschirurgie in Linz, Österreich, und spezialisierte sich auf die Therapie von Kieferfehlfunktionen. Sie lehrt an der Fachhochschule für Logopädie in Oberösterreich und gründete 2018 die Jaw Yoga Company. Foto: Tom Lechner zm113 Nr. 12, 16.06.2023, (1076) Die Kaumuskelmassage hilft dabei, den Kiefer zu entspannen und geschmeidig zu halten. Als SOS-Tool für schnelle Entlastung kann man auch einen Faszienroller über die Kaumuskeln gleiten lassen. Foto: Tom Lechner Im Kiefer manifestiert sich Stress häufig als Erstes. Oder pressen Sie nie die Zähne aufeinander, wenn Sie konzentriert einen Zahn präparieren? „Kieferstress ist eine Spirale“, erklärt Julia Reindl, Logopädin und Autorin des Ratgebers „Kiefer-Yoga“. „Ein angespannter Kiefer bedeutet für den Körper, dass es eine Gefahr gibt. Durch das Praktizieren von Kiefer-Yoga sendet man das Signal, dass man in die Entspannung zurückkehren kann.“ Auch für Zahnärztinnen und Zahnärzte sieht die Yoga-Expertin Möglichkeiten, Kieferentspannung in den Tagesablauf zu integrieren. Dafür braucht es kein Equipment, kein Umziehen und keinen Ortswechsel. Man kann die Übungen an Ort und Stelle und einige sogar jederzeit machen. Starten Sie mit der Meisterübung Zu-Li-Ki-Na in den Tag! Direkt nach dem Aufwachen sollte man sich die richtige Zungenruhelage ins Bewusstsein rufen, rät Reindl. Diese bezeichnet sie auch als „Meisterübung Zu-Li-Ki-Na“. So funktioniert’s: Die ganze Zunge (Zu) wird nach oben an den Gaumen angesaugt. Dabei steht insbesondere der hintere Zungenteil im Fokus. Die Zungenspitze liegt unmittelbar hinter den Schneidezähnen, ohne sie zu berühren. Gleichzeitig sind die Lippen (Li) locker geschlossen. Die Oberlippe wird etwas in Richtung Unterlippe gezogen und der Kinnmuskel dabei entspannt. Nun folgt die Entspannung des gesamten Kiefers (Ki), bis ein Unterdruck im Mundraum spürbar wird. Besonders zu achten ist darauf, dass sich der Unterkiefer nicht nach vorne schiebt, die Zahnreihen leichtgeöffnet sind und man durch die Nase (Na) tief bis ins Becken atmet. „In dieser Position trägt die Zunge den Unterkiefer optimal und das gesamte Kie-
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