50 | PRAXIS RÜCKENSCHULE IN DER PRAXIS Bevor der erste Patient kommt, dürfen alle auf die Matte Die vor 44 Jahren gegründete Praxis „Zahnärzte in der Filzfabrik“ in Speyer zählt heute elf Zahnärztinnen und Zahnärzte sowie insgesamt knapp 50 Mitarbeitende. Das Team ist nicht nur fachlich gut aufgestellt, sondern auch beim betrieblichen Gesundheitsmanagement ganz vorne mit dabei: Einmal im Monat bittet ZFA Alexandra Rieß zum Rückentraining. Die 53-Jährige arbeitet seit 24 Jahren in der Praxis und erwarb bereits in jungen Jahren eine B-Lizenz als Fitnesstrainerin. Als die Praxisinhaber 2023 über eine benachbarte Yogaschule dem Team regelmäßig Rückenschmerzprävention anboten, hatte sie eine Idee: Warum sollte nicht ein Teammitglied das Training übernehmen? „Mein Vorschlag wurde von der Praxisleitung auch sofort positiv aufgenommen“, erinnert sie sich. Noch im selben Jahr erwarb sie an der Akademie für Sport und Gesundheit die Lizenz zur WirbelsäulengymnastikTrainerin und übernahm den Kurs. „Die Trainingseinheiten sind sehr beliebt“, erzählt Rieß. Und das, obwohl es schon morgens um 8 Uhr losgeht. Wer mitmacht, wird für diese Zeit vom Praxisbetrieb freigestellt. Die Stunden finden morgens vor Praxisöffnung im großzügigen Eingangsbereich statt und beginnen immer mit einer klassischen Aufwärmphase. Im Anschluss folgen verschiedene Übungen aus den Bereichen Mobilisation und Kräftigung. Den Abschluss bildet eine Phase mit Dehnübungen. „Die Stunde stelle ich immer individuell zusammen“, berichtet Rieß, die vom positiven Effekt der Wirbelsäulengymnastik spürbar überzeugt ist. Das Wichtigste sei, die Einstiegshürden so niedrig wie möglich zu halten und „in die Bewegung zu kommen“. Für die zm hat sie das folgende, leicht durchzuführende Einstiegstraining konzipiert. mg zm116 Nr. 03, 01.02.2026, (144) Hüftaußenrotation zur Mobilisation der Hüftgelenke: Gut bei Verspannungen im unteren Rückenbereich. Dafür in den hüftbreiten Stand gehen, den Bauchnabel nach innen ziehen, die Knie anheben und nach außen rotieren. Dies abwechselnd auf jeder Seite zwei- bis dreimal mit 12 bis 15 Wiederholungen durchführen. Schultern nach hinten kreisen lassen zur Mobilisation des Schultergürtels: Dies ist hilfreich bei Nackenverspannungen, die durch mangelnde Beweglichkeit im Schultergürtel verursacht werden können. Dafür in einen hüftbreiten Stand gehen, die Knie etwas locker lassen und nicht ganz durchstrecken. Spannung in der Bauchmuskulatur aufbauen, indem man den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zieht. Die Schultern hochziehen und nach hinten kreisen lassen. Dies zwei- bis dreimal mit 12 bis 15 Wiederholungen durchführen. Fotos: privat
RkJQdWJsaXNoZXIy MjMxMzg=